中秋養(yǎng)生要點

養(yǎng)陰防燥

中秋天氣干燥，對上焦呼吸道的影響最為明顯，口干咽燥、鼻干膚癢，這些都屬于典型的“秋燥癥”，需養(yǎng)肺、補(bǔ)氣、滋陰。

肺喜潤惡燥，所以一定要多喝水，同時吃一些滋陰潤燥的食物，如梨、葡萄、銀耳、百合等，老人可多吃一些米粥來益胃生津。

中秋話養(yǎng)生??飲食

1.宜多食粥 

中秋時節(jié)，不少地方仍是濕熱交加，易致脾胃內(nèi)虛、抵抗力下降。

這時每天早晨若能吃些溫?zé)岬乃幹�，如玉竹粥、沙參粥、黃精粥等，可起到健脾胃、補(bǔ)中氣的功效。

2.少辛增酸 

一要“少辛”：秋天由肺主宰，肺氣宜收不宜瀉，辛味發(fā)散瀉肺，酸味收斂肺氣，因此應(yīng)多食酸，少食辛。

辛味食物如韭菜、大蒜、蔥、姜、茴香、桂皮等，此外寒涼飲食要避免，如西瓜性寒，會傷脾助濕。

二要“增酸”：肺屬金，肝屬木，金克木，即肺氣太盛會傷肝，因此我們在此時要“增酸”，以增加肝臟功能，抑制肺氣的亢盛。吃一些酸味的水果和蔬菜能增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入，如山楂、葡萄、柚子、石榴、蘋果、菠菜、菜花、萵苣等。

3.月餅適量 

月餅，是中秋不可或缺的傳統(tǒng)美食，承載著人們渴望團(tuán)聚的美好祝愿。

但同時，月餅也是一種“高糖、高脂、高熱量”的食品，不宜多食，尤其是老人、小孩及糖尿病患者，需控制攝入量。

普通成人每天最多建議吃一個，而“三高”人群、老人、小孩等則不宜超過1/4個。（糖尿病朋友建議吃無糖月餅或不吃月餅）

4.均衡搭配 

節(jié)日餐桌上應(yīng)注意食物多樣化，葷素搭配合理，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。同時，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、豆制品等。

5.忌暴飲暴食 

佳節(jié)聚餐時不可或缺的團(tuán)圓時刻，然而也需警惕暴飲暴食的隱患，它容易導(dǎo)致燒心、腹脹、惡心嘔吐、肥胖等問題，甚至引起急性胰腺炎等疾病。特此溫馨提醒：健康飲食合理飲食，切勿暴飲暴食。

中秋話養(yǎng)生??起居

1.早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)中秋時節(jié)應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，即早睡早起以利陽氣的生長。

此外，秋冬是腦血管病高發(fā)季節(jié)，長時間睡眠的后期階段，腦部血流速度減慢，容易造成腦血栓形成，適當(dāng)早起，可有效避免血栓的形成。小妙招：在中秋時節(jié)，如果在白天感覺極易疲乏，這時不妨通過睡子午覺的方式緩解疲勞。

中秋夜雖美，保證充足睡眠也很重要。成年人每晚應(yīng)保證至少7小時睡眠，有助于身體恢復(fù)和保持免疫系統(tǒng)正常運作，避免熬夜或過度娛樂，影響第二天的工作和生活。

2.防秋涼

秋天氣候轉(zhuǎn)涼，遇涼不宜過多添衣，適當(dāng)秋凍是一種有效的養(yǎng)生方法。但是年老體弱者，需及時加衣保暖。

中秋前后，天氣轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差大，陰寒之氣加重，易侵襲人體，外出賞月或參加活動時，建議隨身攜帶一件輕薄外衣，以便根據(jù)天氣變化隨時添衣，避免受涼。我們在睡覺時也要注意保暖，夜里睡覺要關(guān)好窗戶，睡午覺時也要用被子蓋住肚子和膝蓋，防止寒氣入體，埋下健康隱患。

3.保持室內(nèi)清潔

中秋佳節(jié)親朋好友居家歡聚多，注意保持家居環(huán)境整潔，定期開窗通風(fēng)�？梢岳弥星锛倨冢M(jìn)行一次大掃除，讓家人在一個干凈、清新的環(huán)境中度過佳節(jié)。

4.適度運動

形養(yǎng)，也叫運動養(yǎng)生，高溫帶來煩躁少食、失眠懶動，均使人體健康受損欠上“夏債”。

到秋季會上門“算賬”，如關(guān)節(jié)痛、頸椎病、過敏性鼻炎、哮喘等。

形養(yǎng)，也叫運動養(yǎng)生，高溫帶來煩躁少食、失眠懶動，均使人體健康受損欠上“夏債”。

到秋季會上門“算賬”，如關(guān)節(jié)痛、頸椎病、過敏性鼻炎、哮喘等。

中秋時節(jié)，氣候適宜，是我們運動調(diào)養(yǎng)的大好時機(jī)！

需注意的是此時節(jié)的運動不能讓陽氣外散，因此運動不能過急也不能太劇烈，最好是微量出汗、點到為止。

舒展筋骨，心曠神怡，太極拳、八段錦、五禽戲都是很好的舒展項目，不僅強(qiáng)身健體，還可促進(jìn)脾胃運化、增強(qiáng)食欲。

5.出行安全

如果計劃中秋期間外出旅游或探親訪友，請?zhí)崆耙?guī)劃好行程，注意交通安全。遵守交通規(guī)則，不酒駕、不疲勞駕駛，確保自己和家人的人身安全。

中秋話養(yǎng)生??疾病預(yù)防

1.預(yù)防感冒

古語云：春捂秋凍，不生雜病。不要急著加衣服，一旦氣溫回升，容易出汗，出汗吹風(fēng)，容易著涼，更易出現(xiàn)咳嗽、流鼻涕、發(fā)燒等傷風(fēng)感冒癥狀，所以秋天適合適當(dāng)?shù)膬鲆粌�。但年老體弱者，還需及時加衣保暖。

建議：雙手合掌，對搓時兩手的“大魚際”應(yīng)貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動，另一手對其搓動。再兩手上下交替互擦1~2分鐘，這樣可促進(jìn)“大魚際”得血液循環(huán)、疏通脈穴、強(qiáng)化呼吸道，抵御感冒病毒侵襲，提高免疫能力；每日晨、晚養(yǎng)成用冷水洗臉、熱水泡腳的習(xí)慣，適度散步、打球、練拳、習(xí)劍，可提高身體御寒能力，防止感冒的發(fā)生。

2.預(yù)防腹瀉胃痛

在所有節(jié)后綜合征中，腸胃問題是人們的最大困擾。一方面大魚大肉、酒水暢飲，讓腸胃大受刺激；另一方面，晚睡晚起，飲食不規(guī)律，又讓腸胃飽經(jīng)摧殘，容易出現(xiàn)各種腸胃問題，比如：消化不良、惡心嘔吐、胃痛、腹瀉等。

建議：早在《禮記?月令》中記載：仲秋之月養(yǎng)衰老，行糜粥飲食。節(jié)后最易多喝粥和湯，蔬菜可以做成粥，這樣不僅能補(bǔ)充纖維素、呵護(hù)腸胃、滋養(yǎng)津液，而且還利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百棗蓮子銀杏粥等。

3.預(yù)防便秘上火

秋季是一年中比較干燥的季節(jié)，從中醫(yī)角度上講，這個季節(jié)燥邪旺盛很容易侵犯人體。一旦燥邪入侵，會導(dǎo)致人體津液耗損，出現(xiàn)咽喉干痛、兩眼紅赤、鼻腔熱烘、口干舌痛以及潰瘍、流鼻血、牙痛、便秘等癥狀，即中醫(yī)所說的上火。

建議：盡量減少辛辣刺激性食物的同時，應(yīng)多吃新鮮的水果蔬菜，喜歡喝茶的人，可以多喝綠茶，有清火的功效。需特別提醒的是，預(yù)防上火或者已經(jīng)上火，都應(yīng)該多喝水，以白開水為佳，也可以沖調(diào)蜂蜜水，淡鹽水等飲用，成年人每天以8杯水為基本飲水量。古語言“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”光喝白開水，水分易流失，若在白開水中加入少許食鹽，晚上則喝點蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

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