骨質(zhì)疏松是很普遍的問題。據(jù)估計(jì)，大約有1000萬美國(guó)人患有骨質(zhì)疏癥，另外有3400萬人骨密度低下。每年有大約兩百萬例跟骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折，其中70%發(fā)生在女性。

骨質(zhì)疏松的后果也遠(yuǎn)比人們想象的嚴(yán)重：20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨(dú)立生活的能力。

關(guān)于骨質(zhì)疏松，很多人認(rèn)為那是老年人才會(huì)得的疾病，與年輕人無關(guān)。而事實(shí)上，在30-35歲，人體骨量達(dá)到最大值，此后便開始流失，且流失的過程是不可逆的。

所以要趁當(dāng)下，從年輕的時(shí)候我們要盡量養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一方面降低骨質(zhì)流失的速度，另一方面注意補(bǔ)鈣。

什么是骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松癥是一種讓我們的骨骼變得脆弱的疾病。雖然我們不知道引起骨質(zhì)疏松癥的確切原因，但是我們知道它的發(fā)展進(jìn)程。當(dāng)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時(shí)，骨骼的內(nèi)部結(jié)構(gòu)變得脆弱，骨頭的質(zhì)量和力量都被削弱，很容易導(dǎo)致突然和意外的骨折。

避免以下幾點(diǎn)不良生活方式，才能盡大可能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松。

人體內(nèi)的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。

在各類食物中，豬牛羊肉的鈣含量算是最低的。長(zhǎng)期吃肉太多不僅會(huì)造成脂肪超標(biāo)，還會(huì)導(dǎo)致膳食總蛋白質(zhì)過剩，進(jìn)而增加尿鈣的大量流失，使人體缺鈣。

世界衛(wèi)生組織建議普通的健康成年人按每公斤體重每天攝入0.6克蛋白質(zhì)，魚肉、畜禽肉平均每天攝入總量不應(yīng)超過200克，膳食均衡才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

辦公室的生活，讓人們曬太陽的機(jī)會(huì)漸漸變少。不少女性更是出門必涂防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑。

專家表示，抹防曬霜，帶上遮陽傘，會(huì)阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉(zhuǎn)化，對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。

在人體代謝活動(dòng)中，骨組織的發(fā)育需要有一定的力學(xué)強(qiáng)度來支撐。當(dāng)人體的運(yùn)動(dòng)量不夠時(shí)，骨組織會(huì)自動(dòng)降低骨量。但現(xiàn)在，卻是越來越多的人以車代步、每天面對(duì)電腦，能不動(dòng)就不動(dòng)。

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，蛋白質(zhì)攝入不足。而低蛋白飲食不僅會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)影響鈣的吸收，進(jìn)而影響骨的生長(zhǎng)發(fā)育和骨量。

《中國(guó)居民膳食指南》推薦成人每日應(yīng)攝入奶及奶制品300g，畜禽肉、水產(chǎn)及蛋類總量120g-200g，為人體提供必需的營(yíng)養(yǎng)素。

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習(xí)慣，而且每天喝的量比較多。這也會(huì)加速體內(nèi)鈣的流失。

有統(tǒng)計(jì)表明，每天飲用4杯以上咖啡就會(huì)影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，會(huì)加速鈣質(zhì)的流失。

年輕人最愛碳酸飲料，但長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料，會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是不飲用這種飲料的青少年的3倍。

相關(guān)研究指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質(zhì)沉積，從而對(duì)骨骼生長(zhǎng)產(chǎn)生副作用。

由此可見，缺鈣跟日常生活中的很多細(xì)節(jié)都有關(guān)系。因此，為了自己的健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時(shí)要科學(xué)合理地補(bǔ)鈣。

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