天氣冷，有些人晚上睡覺容易腿抽筋，疼痛難忍。抽筋指肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒。

對于腿抽筋，不少人認為是缺鈣引起，但其實腿抽筋有好幾個原因，不一定是缺鈣引起。

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抽筋的常見原因

腿部著涼：寒冷是抽筋最常見的誘因，可直接刺激肌肉，引起其強烈收縮，血管突然痙攣。有些人晚間被子不夠熱，或者腿部沒蓋好，氣溫下降時抽筋就更容易發(fā)生了。

疲勞過度：對老年人來說，體質(zhì)弱，肌肉力量比較差，再加上機體代謝功能減退，就會導(dǎo)致抽筋。而年輕人的抽筋可能是由于運動過度，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，肌肉的緊張狀態(tài)在夜間也未得到改善，就會刺激小腿發(fā)生抽筋。

出汗過多：運動時間長，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失造成了體內(nèi)低鈣、低鉀、低鎂，加上大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。比如高強度的體育運動大量出汗后所導(dǎo)致的抽筋。

低鈣血癥：在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱，鈣質(zhì)流失比較明顯，兒童及孕婦則是因為機體消耗過多鈣。

局部壓迫：睡姿不當，一側(cè)下肢受壓，長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，可引起肌肉“被動攣縮”和血供不足。

血管病變：下肢動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)不暢，就會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行。血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

導(dǎo)致抽筋的原因有很多，應(yīng)仔細查找原因。

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抽筋時應(yīng)對方法

在抽筋發(fā)生時，下述措施有益于緩解：

腳趾抽筋：要“反其道而行之”，抽筋發(fā)生時，朝抽筋的反方向扳腳趾，并堅持1分鐘以上，即可見效。

小腿肌肉抽筋：可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

游泳抽筋：現(xiàn)在條件好，天冷也有溫水游泳，但水溫不會太高，有些人水中受涼也會抽筋。應(yīng)對方法是深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

通常抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復(fù)發(fā)作，就需要去醫(yī)院排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。

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預(yù)防抽筋的方法

注意保暖：衣被暖和，睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環(huán)。

適當鍛煉：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環(huán)，增強肌肉收縮能力。

補充營養(yǎng)素：適當多吃富含維生素D、鈣、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、蝦皮、綠葉蔬菜、豆腐等。也可以適當使用維生素和微量元素補充制劑。

針對性治療：對于有血管狹窄、血栓形成等影響血循環(huán)疾病的，要及時診斷和治療，可適當使用抗血小板聚集、促進血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝等藥物，積極防治高血壓、糖尿病等慢性病。

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