如果市面上有一個(gè)預(yù)防疾病、控制疾病、促進(jìn)睡眠、還可以防止癌癥的良方，全家都能用，還不要錢，那是不是會遭到所有人的哄搶？

但現(xiàn)在很多人忙于工作，公園里健身鍛煉的大多是知道身體健康有多重要的老年人，年輕人只有當(dāng)身體有什么不舒服的時(shí)候，才會意識到運(yùn)動的重要性，但其實(shí)為時(shí)已晚。

雖然在現(xiàn)在這個(gè)國泰民安的大環(huán)境下，中國人的壽命確實(shí)是比古人的壽命翻倍了，且平均壽命還有增長的趨勢，意思就是說在未來的某一天真的會有人人“長命百歲”的盛況。但就目前的形勢來看，其實(shí)平均壽命的增長，不僅是因?yàn)樯顥l件好了，其實(shí)與醫(yī)療水平的提高也是有關(guān)的。如果一個(gè)人在50歲的時(shí)候就患有一種病，但是卻沒有什么醫(yī)療技術(shù)控制這個(gè)疾病的話，其實(shí)想活到七十多歲的平均壽命水平那也是癡心妄想。

或者就拿人人畏懼的癌癥來說，雖然現(xiàn)在沒有什么百分百治愈的把握，但是沒有醫(yī)療的介入，幫助身體抑制癌細(xì)胞的滋生擴(kuò)散，大概大部分的癌癥患者都會被告知只有“三個(gè)月”的時(shí)間。

以上說這些話的目的，不是說之所以現(xiàn)在的人比古人活得久就是沾了醫(yī)療技術(shù)的光，也不是說沒有醫(yī)療技術(shù)人就活不久。而是像告訴大家，雖然平均壽命延長了，但也不是每個(gè)人都是健康的活到平均壽命，可能在50歲、60歲的時(shí)候就被病痛折磨著了，茍延殘喘活到了70多歲，生活其實(shí)一點(diǎn)都不快樂。

所以在身體健康，還沒有什么病痛折磨的時(shí)候，其實(shí)預(yù)防疾病的發(fā)生，身體健健康康的，就算是沒有醫(yī)療的支撐，人類怎么就不能更長壽了?想要身體健康長壽，“運(yùn)動”這個(gè)不要錢的“良方”為什么不試一試?

中國研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動確實(shí)是有利于身體健康長壽的。運(yùn)動提高免疫力、控制體重，身體的各個(gè)系統(tǒng)得到改善。促進(jìn)睡眠、延緩衰老、讓身體遠(yuǎn)離各種慢性疾病，調(diào)節(jié)情緒壓力，利于長壽。且運(yùn)動種類很多，男女老少皆合適，還不要錢，不就是一個(gè)免費(fèi)的良方嗎？

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，一周運(yùn)動5天，每天30??45分鐘左右，就可以讓身體有效遠(yuǎn)離慢性疾病。因?yàn)榍嗌倌旰蛢和眢w需要生長發(fā)育，且身體靈活，就需要每天運(yùn)動，且最少1小時(shí)。而中老年人的話，想要身體健康運(yùn)動是很有必要的，但是從身體素質(zhì)著想的話，其實(shí)運(yùn)動不需要過于的“拼命”只要鍛煉到身體微微出汗的程度就好，不同人身體活動的強(qiáng)度也是不同的，運(yùn)動過度反而傷身。

但是運(yùn)動方式那么多，哪一種是即方便，又有利于身體健康長壽的呢?

第一種：快走

這個(gè)運(yùn)動就適合各個(gè)年齡段的人，要是老年人每天快走15分鐘就可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，不就是長壽?正常人走路是每秒0.9米，要是速度大于每秒1米那就是屬于快走，有利于長壽。雖然就是一個(gè)簡單的兩條腿的運(yùn)動，但似乎可以鍛煉下肢肌肉力量，加速血液循環(huán)和代謝速度，患有中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)下降。老年人容易便秘，快走可以緩解，可以讓身體更加的協(xié)調(diào)。

第二種：跑步

這個(gè)跑步不論你跑路程多少，是什么速度，就會降低你的早亡、死于心血管和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。雖然和快走都是兩條腿的運(yùn)動，但是跑步其實(shí)更有利于血液循環(huán)和身體代謝，經(jīng)常跑步身體素質(zhì)也不會差。雖然跑步有利于長壽，但也要適量而行。尤其是本身就沒有跑步習(xí)慣，或者是很久不運(yùn)動的人一定要逐步開始，不需要一開始就來一個(gè)馬拉松。

第三個(gè)：游泳

因?yàn)槭且豁?xiàng)水里的運(yùn)動，有水的支撐，對于關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就是“0”，所以有關(guān)節(jié)疾病，腿腳不好的中老年人就可以做。研究發(fā)現(xiàn)一個(gè)人經(jīng)常游泳的話早亡風(fēng)險(xiǎn)會降低，發(fā)生中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會減小。鍛煉心肺、塑造體形，鍛煉肌肉，預(yù)防腰椎間盤突出，但是皮膚破損，有傳染性疾病的人不建議游泳。

第四個(gè)：羽毛球

羽毛球是一個(gè)可以鍛煉到全身的運(yùn)動，不僅需要體力，耐力，還有身體要協(xié)調(diào)、要靈活，經(jīng)常打打羽毛球可以降低一半的死亡風(fēng)險(xiǎn)。作為一種揮拍運(yùn)動，《柳葉刀》也有研究發(fā)現(xiàn)，揮拍運(yùn)動是有利于健康長壽的，同樣為揮拍運(yùn)動的還有乒乓球、網(wǎng)球等。

但有一點(diǎn)要注意，因?yàn)閾]拍運(yùn)動會消耗身體大量的體力，且動作幅度比較法大，所以老年人做的話需要多一個(gè)心眼。

綜上所述，生命在于運(yùn)動，不論是什么運(yùn)動只要你做那總比懶散好，四種揮拍運(yùn)動各有千秋，選擇適合自己的就好。天氣變冷，尤其要注意保暖，尤其是運(yùn)動過后，別一個(gè)小風(fēng)來就受寒了，那還不如不運(yùn)動呢。

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