說到減肥，很多人第一反應(yīng)就是痛苦，每天都要忍受饑餓，忍受勞累。減肥七分靠吃，這一點不假，但是并不是等同于節(jié)食，學(xué)習(xí)5個飲食重點，讓你不運動也能瘦下來，并且瘦得開心，瘦得健康。

減肥需要遵循哪些飲食重點？

聚會在所難免，除了無法退出的聚會，其他的最好能推則推。飯店的食物重油、重鹽、重糖，氣氛上來了食欲大開，控制自己不吃撐是很難的。減肥期間要減少聚餐次數(shù)，盡量不點外賣，這樣每天攝入食物的熱量都盡在掌握，長此以往，不瘦也難。

減肥的人有一個飲食原則需要謹(jǐn)記，在條件允許的情況下能自己做飯就自己做飯，這是一個非常需要培養(yǎng)的技能。使用新鮮的食材，認(rèn)真搭配每一餐。確保每一餐都有優(yōu)質(zhì)碳水，都有足量的蔬菜，有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，使用天然的食材，少放鹽，少放雞精味精，學(xué)會適應(yīng)清淡鮮美的口味。合理搭配，營養(yǎng)全面，既能吃飽，又能瘦身，何樂而不為。

當(dāng)代人的飲食總是過于精細，很難見到粗糧的身影。想要減肥，就要科學(xué)的吃主食�？刂拼旨Z和精細糧食的比例，大約是4：6。粗糧可以選擇糙米飯、玉米、紅薯、燕麥、全麥饅頭等，這些粗糧有可觀的飽腹感，能夠延長胃排空的時間，能讓人更好的控制飲食，不至于暴飲暴食。

不要小看小小的吃飯順序，調(diào)整了會有驚喜。吃飯的時候先吃肉類，攝入充足的蛋白質(zhì)，飽腹感較強。再吃蔬菜，蔬菜熱量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分飽就停止進食。這樣可以減少主食的攝入，同樣的食量攝入較低的熱量。吃飯之前還可以喝碗熱湯或者喝杯溫開水，同樣可以幫助人們控制正餐的進食量。

很多人喜歡一邊吃飯一邊喝飲料，這其實是非常不利于減肥的習(xí)慣，要趕緊把它改正。飲料本身就有很高的熱量，不能用飲料去代替水，會讓減肥變成無用功。另外一邊吃飯一邊喝水或者喝飲料，對胃是一個不小的負(fù)擔(dān)，時間長了胃部健康會出問題。

最好的減肥方法就是控制飲食加合理運動，如果不運動，單純的控制飲食也是可以瘦下來的，只不過遵循科學(xué)的方法。以上5個飲食重點是大家在減肥過程中需要認(rèn)真學(xué)習(xí)并且付諸實踐的，減肥要付出行動。

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