3種讓人發(fā)胖長(zhǎng)肉的主食，有人個(gè)個(gè)愛(ài)

1. 油條

油條作為早餐界的扛把子，哪有人不愛(ài)呢？外皮酥脆，里邊軟而有嚼勁，吃了一根還想第二、第三根。但是，油條是一個(gè)“含油大戶(hù)”。

看過(guò)制作油條過(guò)程的朋友都知道，一根美味油條的誕生，需要在滾燙的油鍋里“千錘百煉”。油條的“油”，可不是浪得虛名�？上攵韵乱桓蜅l，多少油跟著進(jìn)了肚子！

2. 炒粉炒面

普普通通的米粉和面條，經(jīng)過(guò)油鍋這么一爆炒，美味瞬間翻了幾番。當(dāng)然，含油量也翻倍了。你也別想著少加點(diǎn)油。這些主食很容易糊鍋，所以烹飪時(shí)不得不加入大量的食用油。

所以，這些食物也是妥妥的“含油大戶(hù)”啊！而油攝入過(guò)量，對(duì)身體的危害相當(dāng)大：長(zhǎng)胖、容易患心腦血管疾病等。所以，這些美食，能少吃就少吃!

3. 肉包子

肉包子和肉餡餃子這一類(lèi)是減肥時(shí)不能吃的，因?yàn)樗鼈兊耐馄け旧砭褪怯擅娣圩龅�，而里面的肉餡脂肪含量又很高，特別是外面買(mǎi)的包子，肥肉和油都很多，再加上各種調(diào)味料混合以后，那熱量可不能小看呀。

早餐應(yīng)該吃什么

早餐是一天的開(kāi)始，是我們一天中最不能馬虎的一餐！根據(jù)膳食指南的要求，早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達(dá)到推薦的每日膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的25％。

教大家一個(gè)的方法：把食物分為四類(lèi)，即谷類(lèi)、肉（蛋）類(lèi)、奶（豆）類(lèi)，以及蔬菜水果類(lèi)。

幾種不健康的早餐吃法

1.只吃稀飯

稀飯主要提供的是碳水化合物，而缺乏蛋白質(zhì)、脂肪、維生素，長(zhǎng)期食用會(huì)出現(xiàn)膽囊疾病。 

2."回鍋"早餐

不少媽媽都喜歡晚上多煮些飯菜，第二天早上用來(lái)炒飯，或者直接加熱當(dāng)早飯。蔬菜是不適合隔夜熱熱再吃的。隔夜剩菜中的維生素，尤其是維生素C被大量破壞，還會(huì)產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。 

3.早餐吃得過(guò)多

很多人意識(shí)到吃早餐很重要，因此進(jìn)食大量食物，但往往都是高蛋白、高熱量、高脂肪類(lèi)食物。

漢堡、油條、煎餅等這類(lèi)食物不但會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使人無(wú)法消化，還存在熱量高的問(wèn)題。

4.只吃水果

空腹吃水果會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，防治便秘，有助于減肥。但早餐只吃水果的危害很大。

首先，存在能量不足的問(wèn)題。其次，空腹吃水果刺激胃酸分泌，容易出現(xiàn)消化系統(tǒng)疾病。再次，有些水果如香蕉、橘子、番茄等是不能空腹吃的。

5.路邊攤買(mǎi)早餐

上班族的早晨都在匆忙中度過(guò)，早餐往往就在路上解決。公交車(chē)站附近賣(mài)包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等攤點(diǎn)旁，經(jīng)常會(huì)看到很多人光顧。邊走邊吃不利于消化、吸收，況且街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患。

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