飯后散步，是我們很多朋友堅(jiān)持不懈的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但是今天要提醒大家了，國(guó)際上出來(lái)一個(gè)研究，如果還不注意，可能你越走，越動(dòng)脈硬化了。

12 月 6 日、英國(guó)帝國(guó)理工學(xué)院研究人員組織了 119 位 60 歲以上志愿者，參與了一項(xiàng)散步健康的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

無(wú)論健康與否，沿牛津街（繁華的馬路邊）散步者肺功能改善微弱，動(dòng)脈硬化狀況甚至惡化。牛津街是倫敦繁華的商業(yè)區(qū)，馬路上通常只有燒柴油的公交車和出租車通行。

只有在公園散步的志愿者肺功能改善、動(dòng)脈血管軟化的作用才顯著，效果持續(xù)到散步后 26 小時(shí)。

因此，提醒全中國(guó)的健走族們：在馬路上鍛煉幾乎無(wú)益于身體健康！如果人們不能找到一片綠地或公園鍛煉，那就在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)吧！

街邊健步走，甚至是集體健步走是不少中老年人的習(xí)慣，一方面大家伙都在一起，方便交流感情，另一方面，確實(shí)可能沒(méi)有那么大的公園方便行走。但其實(shí)，節(jié)邊走的壞處很多時(shí)候是大于那一點(diǎn)點(diǎn)鍛煉帶來(lái)的好處的。

7 月 8 日山東臨沂健跑隊(duì)因?yàn)樵跈C(jī)動(dòng)車道上（正在維修）與出租車發(fā)生碰撞的事故，導(dǎo)致 1 死 2 傷的悲劇發(fā)生。

此外，呼吸著不同質(zhì)量的空氣健走鍛煉，給健康造成的影響也截然不同。

這是因?yàn)樵隈R路邊，由于受機(jī)動(dòng)車尾氣的影響，空氣中可吸入顆粒物、一氧化碳、氮氧化物等濃度都較高。

長(zhǎng)期吸入，可以影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。例如，呼吸道刺激、反復(fù)發(fā)生的呼吸道感染，使很多慢性病加重。

特別是：冬天尤其別在路邊晨練。冬天本身空氣流通就差，加上取暖設(shè)備的開(kāi)放，車輛尾氣、路邊店鋪的排放相對(duì)會(huì)比夏季更多，所以切記冬天不要在路邊散步。

所以，要散步的話，如果家邊上有公園、學(xué)校，即便是鍛煉要多走兩步路，花一些錢(qián)，也是值得的，畢竟健康最重要。 

行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試

雖然英國(guó)有研究顯示，日行 2 公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半，但是我們并不推薦大家每天走 2 公里，首先，癌癥不是那么容易得，無(wú)需過(guò)慮；第二，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端。

建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過(guò)還是測(cè)試一下比較好，方法就是“6 分鐘測(cè)試法”。

在 100 米的平直路上來(lái)回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然后大概估計(jì)一下行走距離：

如果你可以達(dá)到：6 分鐘走 375 米以上，就可以每天走步鍛煉，而低于 375 米的人，心臟、膝蓋可能有問(wèn)題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)。

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