如今天氣越來越炎熱了，很多人都有被天氣悶熱導致睡不好的經(jīng)歷。然而睡眠對于我們身體健康來說是很重要的一件事情，所以建議大家如果出現(xiàn)了天氣熱而導致的睡眠質(zhì)量下降，就要及時的進行調(diào)整，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。

天氣熱影響睡眠怎么辦？

1.做呼吸運動

睡覺之前躺在床上可以安靜的做呼吸運動，慢慢的有節(jié)奏的進行呼吸，一分鐘大約進行12~14次呼吸。人的呼吸節(jié)奏慢了，心跳也會隨之減慢，氣血運行和生命活動也會慢下來。人在這樣的狀態(tài)之下會更快入睡，也能提高睡眠質(zhì)量。

2.合理安排睡前時間

在睡前的一個小時內(nèi)要放下手中正在做的事情，尤其是要告別手機，不要讓其他任何物品或人打擾到自己，安靜的躺在床上，不要再思考讓自己煩惱的事情。一個小時的獨自活動時間，能夠幫助身體度過睡眠前期的過度興奮狀態(tài)，能夠提高成功入睡幾率，也能提高睡眠質(zhì)量。

3.溫水淋浴

很多人在夏天都是用冷水洗澡，然而經(jīng)常用冷水洗澡會刺激到大腦神經(jīng)，讓人變得很興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。為了緩解這種狀況，建議大家在睡前可以用溫水進行淋浴，這樣不僅能夠讓緊張的神經(jīng)得到放松，還能夠清洗掉身上的汗液，降低體溫，讓人快速入睡。

4.合理飲食

夏季氣溫很高，人體很容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走，以平衡溫度，這個時候就要及時的補充水分。建議大家平�？梢远嗪人�，不僅能夠平衡體內(nèi)體溫，還能夠促進身體的新陳代謝速度。而且建議夏天要盡量清淡飲食，這是因為夏天本來就火氣重，這個時候很容易上火，如果再去吃一些辛辣刺激性的食物，就會讓身體的火氣更重，讓人很怕熱。

5.注意臥室環(huán)境

保持一個良好的臥室環(huán)境，對于入睡來說是極其重要的。臥室環(huán)境最好是安靜舒適的，讓人更快的入睡。

以上5個方法建議大家在夏天可以用起來，能夠幫助人快速入睡，也能夠提高人的睡眠質(zhì)量。另外也要注意養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠，能夠更好的避免人出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。建議大家日常都要定時睡覺，定時起床，這樣也有利于身體健康發(fā)展。

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