衰老是每個(gè)人都無(wú)法避免的事情，到了一定年齡之后，身體各個(gè)器官組織都會(huì)發(fā)生退行性改變，骨骼退化也在所難免。雖然衰老任何人都無(wú)法逆轉(zhuǎn)，但是卻可以通過(guò)正確的方法延緩衰老的速度，比如可以通過(guò)正確的方法養(yǎng)護(hù)骨骼，使骨骼退化的時(shí)間得到延緩，尤其是中老年人要多做一些對(duì)骨骼健康有好處的事情。

中老年人要做好哪些事情來(lái)保護(hù)骨骼？

1.注意補(bǔ)鈣

隨著年齡的增長(zhǎng)，胃腸道的功能會(huì)逐漸退化，對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力也會(huì)降低，再加上骨骼的退化和骨量流失度，骨骼會(huì)變得越來(lái)越脆，甚至?xí)霈F(xiàn)骨折的情況，因此中老年人要注意補(bǔ)鈣，建議多吃一些富含鈣的食物，比如奶制品、豆制品、堅(jiān)果類(lèi)食品、禽蛋類(lèi)食品以及蔬菜。如果無(wú)法從食物當(dāng)中獲取足量的鈣質(zhì)，則可以選擇鈣質(zhì)，但要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

2.注意補(bǔ)充維生素

骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅只有鈣元素，維生素也是骨骼所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，比如維生素D，則能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，從而使骨細(xì)胞能夠順利的生長(zhǎng)。建議中老年人平時(shí)多吃一些富含維生素D的食物，也可以直接服用維生素D片。另外維生素K對(duì)骨骼健康也起著至關(guān)重要的作用，能夠促進(jìn)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，并且使骨骼變得更加堅(jiān)硬，因此可以多吃一些富含維生素K的綠葉蔬菜。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

許多人認(rèn)為上了年紀(jì)之后骨頭比較脆弱，很容易出現(xiàn)骨折的情況，因此不適合運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種認(rèn)知完全是錯(cuò)誤的，老年人也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但不能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，太極和慢走都比較適合老年人。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)筋骨，強(qiáng)健骨骼，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定的幫助，因此中老年人也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

4.多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以使人體當(dāng)中生成更多的維生素D，從而促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收能力，提高人體當(dāng)中的鈣含量，起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。因此老年人在閑暇的時(shí)候要多到戶(hù)外曬一曬太陽(yáng)，建議在早上10點(diǎn)之前以及下午3點(diǎn)之后曬太陽(yáng)，可以避免曬傷。

溫馨提示

老年人想要更好的保護(hù)骨骼各個(gè)方面都要特別注意，首先要多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，其次要多吃富含維生素的食物，此外還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，并合理的曬太陽(yáng)。

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