英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氣溫每下降1攝氏度，心血管病發(fā)病率將增加2%。最近天寒地凍，心血管病高發(fā)。

為什么冬季是心血管病高發(fā)期呢？

1.冬季氣溫下降可以引起人體交感神經(jīng)過(guò)度興奮，造成血管收縮，血壓升高，引起高血壓并發(fā)癥發(fā)生，甚至誘發(fā)高血壓危象如致命疾病主動(dòng)脈夾層的發(fā)��；

2.冬季活動(dòng)少，喝水少，飲食油膩性增加，導(dǎo)致血液粘稠度增加，誘發(fā)血管堵塞，導(dǎo)致冠心病甚至心梗發(fā)生；

3.冬季人體受涼容易感冒，會(huì)間接加重原有心血管病的惡化。

如何順應(yīng)季節(jié)變化，讓您的心血管安全過(guò)冬，您需要備好以下“安心神器”。

1.清晨“魔鬼時(shí)間”不容小視

上午6點(diǎn)-10點(diǎn)被喻為心血管病的“魔鬼時(shí)間”， 大部分心血管病都在這個(gè)時(shí)間段猝發(fā)。人在夜間睡眠時(shí)，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，早上剛醒來(lái)，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，容易誘發(fā)心腦血管病發(fā)生。

所以清晨醒后，最好在床上“賴床”一小會(huì)兒，讓人體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。

2.不良生活習(xí)慣應(yīng)該摒棄

抽煙是公認(rèn)的心血管病危害因素。特別是冬天，在封閉環(huán)境中吸煙，空氣不流通，容易產(chǎn)生缺氧窒息，誘發(fā)心血管病發(fā)生。熬夜也是心血管病的危害因素，心血管病人應(yīng)該有規(guī)律的生活習(xí)慣。

3.大便通暢很重要

冬季胃腸消化功能下降，加上喝水減少，蔬菜水果攝入不足，容易導(dǎo)致便秘。

而便秘是誘發(fā)心血管病的重要危險(xiǎn)因素，對(duì)于主動(dòng)脈夾層、主動(dòng)脈瘤、冠心病病人，應(yīng)保持每天大便通暢，避免便秘引起腹壓增加，導(dǎo)致疾病進(jìn)展。另外，在蹲便后應(yīng)該緩慢起身，避免心血管意外。

1.冬天進(jìn)補(bǔ)長(zhǎng)膘不可取

冬季進(jìn)補(bǔ)通過(guò)高脂飲食增加飽腹感抵御寒冷，但油膩、高熱量、高脂、高膽固醇和高糖食品容易導(dǎo)致肥胖，特別腹部脂肪堆積，是心血管病的高危因素。

飲食宜葷素搭配，每天膳食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的方案，每天適量的蔬菜、水果、豆制品、谷物及蛋白質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.高鹽飲食應(yīng)避免

冬季火鍋、腌肉、臘腸、咸魚盛行，這些食品無(wú)疑增加了飲食當(dāng)中的“隱形鹽”。高鹽飲食是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的心血管病危險(xiǎn)因素，與高血壓、動(dòng)脈硬化、心力衰竭等密切相關(guān)。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康成人每天食鹽攝入量不超過(guò)6克（相當(dāng)于是一個(gè)普通啤酒瓶蓋去膠墊盛滿鹽后抹平），高血壓患者則要求更低一些。

3.飲酒要限制

天寒地凍，飲酒驅(qū)寒，煮酒論英雄。自古以來(lái)，“大口吃肉、大碗喝酒”這番景象都是英雄豪杰的標(biāo)配。但對(duì)于心血管病而言，特別是在飽餐后，飲酒、吸煙多個(gè)危險(xiǎn)因素疊加更加容易誘發(fā)心血管病發(fā)作，有飲酒習(xí)慣者應(yīng)嚴(yán)格限制酒量。

4. 喝“對(duì)”水是門學(xué)問(wèn)

喝水對(duì)于心血管病人是門學(xué)問(wèn)。冬季出汗少，我們會(huì)主動(dòng)喝水減少，導(dǎo)致血液粘稠度增加，容易引起血栓形成，誘發(fā)冠心病發(fā)作。

三個(gè)喝水的時(shí)間點(diǎn)很關(guān)鍵：早晨起床一杯水，約200毫升；下午2、3點(diǎn)一杯水，約200毫升；晚上睡前適量喝水，口渴的話可以喝200毫升。

除以上時(shí)間點(diǎn)之外，白天其他時(shí)間也應(yīng)主動(dòng)補(bǔ)充水分，提倡喝白開水，含糖或碳酸飲料不適合用于補(bǔ)充水分。

冬季戶外活動(dòng)減少，很多人喜歡在家看電視、上網(wǎng)或打牌，一坐就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)。上班族也不出門吃飯而點(diǎn)餐上門，這種長(zhǎng)時(shí)間靜坐容易導(dǎo)致血栓形成，引起血管堵塞。

靜坐1小時(shí)后應(yīng)活動(dòng)一小會(huì)兒。最好每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)1~2次，每次半小時(shí)~1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為好，不宜過(guò)于劇烈，健步走比較適合心血管病人。

戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保暖，午后運(yùn)動(dòng)溫度適合，避免在清晨、晚上或霧霾天氣運(yùn)動(dòng)。

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