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神經(jīng)障礙、慢性阻塞性肺疾病、帕金森病

久坐的危害真不少！

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持平行。

手臂：在使用鍵盤鼠標時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

如果你做不到上面這個姿勢，至少不能選擇下面這些更傷人的坐姿。

蹺二郎腿這個坐姿看似舒服，傷害其實很大。

導(dǎo)致膝蓋疼：膝關(guān)節(jié)長時間保持一種扭曲的狀態(tài)，會引發(fā)疼痛，降低靈活性。

骨盆傾斜，腰背受損：人在蹺二郎腿時，骨盆會一高一低，并帶動脊椎旋轉(zhuǎn)，容易彎腰駝背，還可能引發(fā)脊柱側(cè)彎。

引發(fā)靜脈曲張：蹺起來腿的后部及?窩處靜脈受壓，容易造成靜脈曲張。

損傷生殖器：尤其穿緊身褲時蹺二郎腿，易引起生殖器溫度升高，睪丸的生精功能在高溫下會減弱，久而久之甚至?xí)鸩辉胁挥?/span>

不建議只坐一半椅子，以免腰部過度緊張。臀部最好完全坐在椅子上，下背部應(yīng)貼著椅背，如果不能，可以放個小靠枕，避免腰部懸空。

坐著時，不要把雙腿放在茶幾上以獲得支撐。

盤腿坐有助改善肺功能，但有些人不適合盤腿坐：

髖關(guān)節(jié)不好的人：如果髖關(guān)節(jié)本身有滑膜炎等損傷，盤腿坐會加重相應(yīng)的關(guān)節(jié)損傷。

膝關(guān)節(jié)不好的人：盤腿久坐會研磨、壓迫膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板和軟骨，這樣就可能加重膝關(guān)節(jié)退變。

所以，關(guān)節(jié)本身有退變或者損傷的人不適合長期盤腿，老年人更不適合。

因為太疲憊，很多人下班回家后就癱倒在沙發(fā)上，覺得這樣最舒服。

但脊柱在這個姿勢下處于失衡狀態(tài)，整個身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

如果要休息，建議完全平躺仰臥，同時膝下可以墊一個軟墊，使膝蓋抬高，符合脊柱的生理弧度，感覺也更舒適。

很多“低頭族”以向前傾的姿勢玩手機，這會給對脖子施加壓力，還容易帶來肩周炎。

建議抬頭，挺直腰背，將手機舉起至與眼睛平行的高度，并限制使用時間。

雙手指尖搭肩，以肩為圓心，手臂圍繞肩膀畫圈，保持呼吸自然均勻。

這個動作可以擴展胸部，放松兩肩關(guān)節(jié)，加強上背部，特別是肩胛骨區(qū)域，靈活肘關(guān)節(jié)。

自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。手臂在背后彎曲，雙手交叉抱住肘關(guān)節(jié)，控制10秒；松開雙手，將掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。

這個姿勢可有效展開胸廓，糾正不良坐姿造成的體態(tài)欠佳，增強肩、肘及手腕關(guān)節(jié)的柔韌性。

站立，吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼氣，慢慢伸直上體，合十雙手放于胸前，低頭放松。重復(fù)此姿勢3次。

這個動作有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同時增強胸椎、脊椎彈性。

分開雙腿站立，兩手放在髖部兩側(cè)，身體重心落到左腿上；吸氣，右腿向后伸出，兩髖保持水平；向后彎曲右腿，右手握住腳背，左手向前伸出保持平衡。

換左腿重復(fù)上述動作。注意保持呼吸平穩(wěn)，上半身不要前傾。

這個動作可以緩解腿部肌肉緊張，還有助于集中注意力。

坐著時，在桌下繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿交替抬舉1分鐘左右，這些伸展動作有助預(yù)防下肢靜脈血栓。

老年人下肢循環(huán)不好，看電視、看報時更應(yīng)該常做這樣的抬腿運動。

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