人一旦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，不僅僅會誘發(fā)疼痛、身高變矮和駝背，而且也易出現(xiàn)骨折，從而降低生活質(zhì)量。每個年齡段的人群都要積極預(yù)防骨質(zhì)疏松，但也不能太極端，以免讓預(yù)防效果大打折扣。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的極端有哪些？

1.大量補鈣

不少人認(rèn)為，大量補鈣就能預(yù)防骨質(zhì)疏松，補的鈣越多越好，其實不然。長時間大量補鈣，可干擾機體對鐵和鋅等礦物質(zhì)吸收以及利用，誘發(fā)高鈣血癥和腎結(jié)石，也有可能造成軟組織鈣化和便秘，同時也提高患前列腺癌和心肌梗死幾率。因此補鈣不能太盲目，對于成年人來說每人每天補充800毫克鈣就行，老年人每天補充1000毫克左右，最高不能超過2000毫升。

2.不敢做任何運動

對于骨質(zhì)疏松患者來說，最害怕的莫過于跌倒，一旦跌倒就會造成骨折，最終只能癱瘓在床。為能防止跌倒，不少患者不敢運動。然而，保持適度運動能改善全身血液循環(huán)，幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進機體對鈣吸收和利用，提高骨密度，有益于骨骼健康。

3.不敢吃含磷的食物

網(wǎng)傳：吃太多含磷的食物易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，所以使得眾多人不敢吃含磷的食物。然而，磷元素是身體必不可少的微量元素，參與骨骼和牙齒生成。大多數(shù)食物中含有磷，比如奶類、蛋類、瘦肉、海產(chǎn)品以及堅果等，適量攝入反而有益于骨骼健康。成年人每人每天的磷攝入量應(yīng)達到720毫克，不過不能大于3500毫克。

溫馨提示

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因比較復(fù)雜，并不是單一的飲食或運動所造成的，跟多種因素有關(guān)，比如年齡、激素水平、鈣和維生素D攝入不足、營養(yǎng)不良或吸煙喝酒等。平時應(yīng)注意飲食多樣化，合理補充鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及各種維生素等。采取低鹽飲食，因為攝入太多鈉離子可增加尿液中鈣排出量，從而導(dǎo)致鈣缺乏。保證每天有30分鐘以上的戶外活動，接受陽光普照，因為紫外線能刺激皮膚產(chǎn)生維生素D3，促進鈣吸收，從而強壯骨骼。另外，每天有30分鐘以上的有氧運動，比如騎自行車、游泳或散步等，能延緩骨質(zhì)流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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