最近，有不少人在陽(yáng)康之后，依然會(huì)覺(jué)得疲倦，注意力下降，甚至都感覺(jué)自己變傻了，一時(shí)間“腦霧”這個(gè)詞沖上了熱搜！那么腦霧是病么？會(huì)持續(xù)多久？需要治療么？

“腦霧”全稱腦霧綜合征，它并不是醫(yī)學(xué)詞匯，腦霧（Brain Fog），“Brain”指的是我們的腦，“Fog”就是濃霧的意思，是許多精神障礙的常見(jiàn)癥狀。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是出現(xiàn)腦霧的時(shí)候，多半我們會(huì)失去原有的專注力，工作和生活無(wú)法集中精神，30分鐘可以完成的事，現(xiàn)在給你1小時(shí)可能也做得稀稀落落、事倍功半，記憶力開始下降，生活上的事，轉(zhuǎn)頭之后立馬忘記就算了，連重要的事，也開始丟三落四，思考理解力也會(huì)接著失準(zhǔn)，該和哪家廠商合作？客戶的要求該不該退讓？小孩該上哪個(gè)才藝班？就算每天早上睡起來(lái)，還是身心昏沉疲勞，整天提不起勁，一覺(jué)醒來(lái)，腦子還總是不清爽，時(shí)常昏昏的。

不過(guò)對(duì)于陽(yáng)康后出現(xiàn)的這些癥狀，目前沒(méi)有研究能夠明確新冠和腦霧之間的因果性。但新冠病毒感染并不僅僅影響呼吸系統(tǒng)，而是可能對(duì)全身各系統(tǒng)發(fā)生作用，神經(jīng)系統(tǒng)也是受害者之一。新冠病毒感染后有70%?80%的人會(huì)感到嗅覺(jué)減退，這就是最常見(jiàn)神經(jīng)系統(tǒng)受到影響的表現(xiàn)，有一半患者會(huì)在10天左右開始好轉(zhuǎn)，大部分患者會(huì)在3?6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)。“腦霧”是神經(jīng)系統(tǒng)受波及的另一種表現(xiàn)，至于具體的致病機(jī)理還不明確，因此有可能與新冠病毒感染后引起的缺氧、疲勞、心理應(yīng)激或慢性炎癥腦病有關(guān)。

腦霧受影響的因素是比較多的，特別是軀體處于一種亞健康狀態(tài)下如慢性壓力、睡眠不好、軀體疾病、激素變化和藥物因素有可能會(huì)出現(xiàn)類似于腦霧這種表現(xiàn)。半數(shù)以上的人腦霧消失的時(shí)間大概是在三個(gè)月左右不超過(guò)六個(gè)月，但也有部分的人可能時(shí)間長(zhǎng)一些，逐漸都消失。

如果出現(xiàn)類似腦霧現(xiàn)象，不必過(guò)分擔(dān)心焦慮，可以通過(guò)下列5種方式來(lái)緩解：

1. 健康飲食

在某些情況下，腦霧可能是某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)少的結(jié)果。建立健康的飲食習(xí)慣，多吃橄欖油、水果、蔬菜、堅(jiān)果、豆類以及全谷物；避免攝入可能對(duì)大腦產(chǎn)生不利影響的物質(zhì)，如酒精；

脫水是腦霧的另一個(gè)典型原因。喝太少的水會(huì)導(dǎo)致不健康的腸道，會(huì)導(dǎo)致便秘或腹瀉。

2. 服用適當(dāng)補(bǔ)充劑

維生素和營(yíng)養(yǎng)缺乏是腦霧最常見(jiàn)的原因之一，但也是最被忽視的原因之一。

如果沒(méi)有攝入足夠的B類維生素(包括B12、B6、葉酸、煙酸和硫胺素)、維生素D或鎂。你的大腦將無(wú)法在其認(rèn)知高峰期運(yùn)作，嚴(yán)重或長(zhǎng)期的缺乏很可能導(dǎo)致頻繁的腦霧發(fā)作。

同時(shí)要減少喝刺激性的飲料，像咖啡、濃茶這一類的。

3. 減少壓力

壓力是現(xiàn)代生活中的主要罪魁禍?zhǔn)字?/span>。繁忙的日程安排、高期望值和對(duì)生產(chǎn)力的日益強(qiáng)調(diào)結(jié)合在一起，導(dǎo)致壓力水平飆升。

隨著壓力的增加，皮質(zhì)醇水平上升。其它重要大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生也隨之下降，從而擾亂了最佳生理和認(rèn)知功能所必需的微妙平衡。其結(jié)果可能是毀滅性的，大大增加了一系列疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括腦霧。建議從事其他有益的活動(dòng)，包括聽(tīng)音樂(lè)，做正念練習(xí)等。

4. 充足睡眠

睡眠不足是腦霧的主要原因之一，充足睡眠對(duì)改善大腦功能是必不可少的。睡眠不足與腦部炎癥加重有關(guān)，導(dǎo)致認(rèn)知能力的急劇下降。即使只熬過(guò)一個(gè)不眠之夜也會(huì)使人難以集中精力和解決問(wèn)題，甚至難以準(zhǔn)確回憶事件。

成年人通常每晚需要7至9個(gè)小時(shí)的睡眠，以保持最高的認(rèn)知能力。

5. 適當(dāng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血管血液流動(dòng)加快，大腦開始接受更多的氧氣。這會(huì)給你的大腦帶來(lái)更多的營(yíng)養(yǎng)，而且它會(huì)對(duì)你的思考能力產(chǎn)生促進(jìn)作用。

適當(dāng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗腦霧最好的武器。運(yùn)動(dòng)可以減少炎癥，促進(jìn)細(xì)胞健康，降低壓力，增加精神和體力。它可以降低皮質(zhì)醇水平，幫助恢復(fù)大腦的化學(xué)平衡。

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