很多研究都已證明，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)和全因死亡率都會(huì)有所下降，患上癌癥及其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)性也會(huì)降低，還能幫助保護(hù)心血管，強(qiáng)化人體免疫力和心肺功能，總體而言，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，全身都可受益。

但隨著年齡增大，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是需要正確合理運(yùn)動(dòng)，有些不適合做的運(yùn)動(dòng)，就別再逞能繼續(xù)做，以免給身體增加額外負(fù)擔(dān)，反而不利于長(zhǎng)壽。

人到老年后，4種運(yùn)動(dòng)就不要再做了，根本不利于養(yǎng)壽。

01

仰臥起坐

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于腰椎和頸椎會(huì)有一些要求，而50歲以后，骨密度下降會(huì)逐漸加快，如果不能好好地保養(yǎng)骨骼，就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題。

還有一些人本身就患有腰椎和頸椎問(wèn)題，在過(guò)度運(yùn)動(dòng)之下，也就可能會(huì)形成損傷，導(dǎo)致問(wèn)題更加嚴(yán)重，還可能會(huì)發(fā)生骨折。

另外，就是有呼吸道疾病以及患有三高和心腦血管疾病的人，在運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者說(shuō)不正確的運(yùn)動(dòng)之下，就可能會(huì)出現(xiàn)意外情況，讓身體遭受到更多的傷害，嚴(yán)重的話，還可能直接威脅到生命。

02

暴走

走路，是任何年齡群體都適合的運(yùn)動(dòng)，但并不包括暴走，走路雖好，也是要適度，不要認(rèn)為走的步數(shù)越多就越有益健康，根據(jù)不少研究發(fā)現(xiàn)，走路超過(guò)萬(wàn)步，身體能夠得到的益處，就不會(huì)產(chǎn)生變化。

在很多研究中，都發(fā)現(xiàn)每天走路在6000~8000步，身體享受的益處是最佳的，死亡風(fēng)險(xiǎn)的幾率也是最佳狀態(tài)，在超出此范圍之后，就不再有變化。

也就可以證明暴走并非有益健康，而對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，暴走之下，可能產(chǎn)生的不良影響會(huì)更多，對(duì)骨骼、心血管以及腸胃、臟腑功能運(yùn)轉(zhuǎn)都沒(méi)有益處，反而會(huì)產(chǎn)生損害。

03

爬山

老年人好像會(huì)更愛(ài)爬山，有些退休之后的老人，會(huì)與老伴或者說(shuō)自己的一些朋友相約去爬山，看一看風(fēng)景，也是為了放松自己，或者說(shuō)達(dá)到鍛煉的目的。

可對(duì)于一些骨骼不算健康，甚至已經(jīng)出現(xiàn)骨骼疾病，以及患有呼吸道疾病的人，爬山會(huì)成為一種負(fù)累，對(duì)健康并無(wú)益處，反而更加容易收獲損傷。

04

身體撞樹

年紀(jì)一大，總是容易出現(xiàn)一些肩周炎、骨質(zhì)疏松和頸椎、腰椎問(wèn)題，有些老人在聽(tīng)說(shuō)身體撞樹可以改善血液循環(huán)，或者說(shuō)刺激穴位，能改善肩膀和頸椎、腰椎不適，也就會(huì)經(jīng)常去用身體撞樹或者撞墻。

對(duì)于這個(gè)舉動(dòng)，其實(shí)是不建議的，如果一些老年人不知輕重，速度比較快，又沒(méi)有選擇好環(huán)境，可能就存在意外的風(fēng)險(xiǎn)，給身體帶來(lái)不必要的損傷。

首先，老年人運(yùn)動(dòng)，以早動(dòng)晚靜為主

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是早上可以做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)項(xiàng)慢跑和快走，又或者是太極拳、騎行，晚上的話，做一些瑜伽動(dòng)作，又或者是靜坐，有利于鍛煉心肺功能，也能改善人體的新陳代謝和血液循環(huán)，還不容易給身體帶來(lái)?yè)p傷。

其次，運(yùn)動(dòng)前后，記得做拉伸

不光是老年人，所有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在運(yùn)動(dòng)前后，都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸身體能減少不必要的損傷，而老年人肌肉量和鈣流失較多，骨密度也在下降。

若是在運(yùn)動(dòng)之前或者之后，沒(méi)有做拉伸，很可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重也是可能引發(fā)骨折，還需多加注意。

運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后的5~15分鐘，可以用來(lái)做一些拉伸的動(dòng)作，還可以做一些按摩，也是能讓身體和肌肉有所放松。

最后，運(yùn)動(dòng)結(jié)合法

在做一些運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可結(jié)合其它的養(yǎng)生方式，能給身體帶來(lái)更多益處，就比如說(shuō)在運(yùn)動(dòng)期間，同時(shí)進(jìn)行吟詩(shī)唱歌，對(duì)強(qiáng)化心肺功能，提升肺活量會(huì)更有益處。

還能讓大腦神經(jīng)保持在平衡狀態(tài)，對(duì)調(diào)節(jié)不良情緒，改善睡眠都會(huì)有好處，且對(duì)心血管以及肺部也都是有益處的。

不過(guò)，也需要提醒一下，在走路或者騎行時(shí)，可以配合吟詩(shī)唱歌，對(duì)于一些稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)，就不建議進(jìn)行了，還有就是本身心肺功能不算良好的，也是無(wú)需逞能。

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