不少中老年人被骨關(guān)節(jié)疾病所困擾，這是發(fā)病率較高的慢性疾病，其主要特征是關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制以及關(guān)節(jié)腫脹、畸形等。不能因?yàn)榧膊《芙^運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇緩和、不會(huì)增加肢體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)病情恢復(fù)。

骨性關(guān)節(jié)炎患者能不能運(yùn)動(dòng)？

除了骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹患者需限制運(yùn)動(dòng)外，其他骨關(guān)節(jié)炎患者需適度運(yùn)動(dòng)。選擇緩和的運(yùn)動(dòng)能避免肌肉萎縮，推遲關(guān)節(jié)退化進(jìn)程，同時(shí)也能防止三高和心腦血管疾病。

骨性關(guān)節(jié)炎患者可選擇哪些運(yùn)動(dòng)？

1.有氧運(yùn)動(dòng)

騎自行車、游泳、跑步以及快走等都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，促使心跳和呼吸速度加快，從而改善心肺功能。

2.肌肉力量訓(xùn)練

通過肌肉力量訓(xùn)練能減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。由于每一個(gè)肌肉力量鍛煉動(dòng)作只是局限于某種肌肉，因此應(yīng)選擇能讓所有肌肉群都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，上肢、肩背部、腰部、臀部以及腿部都要得到鍛煉。通過小燕飛動(dòng)作來鍛煉腰背部肌肉，特別是腰背部不適以及久坐不動(dòng)者應(yīng)做此動(dòng)作；通過勾腳抬腿動(dòng)作，能讓大腿前側(cè)肌肉得到鍛煉，膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、膝關(guān)節(jié)疼痛者可以做此動(dòng)作；平板支撐能讓腰背部、腿部、臀部以及腹部肌肉得到鍛煉。

3.負(fù)重訓(xùn)練

舉重、快走、跑步以及跳繩等都屬于負(fù)重訓(xùn)練，使得骨骼能承受自身體重，從而刺激骨骼，起到強(qiáng)健骨質(zhì)效果。

骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇多大的運(yùn)動(dòng)量？

運(yùn)動(dòng)需達(dá)到一定的強(qiáng)度、時(shí)間夠長(zhǎng)才能發(fā)揮其作用。第一，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到中高強(qiáng)度；第二，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)達(dá)到30分鐘以上；第三，一周的運(yùn)動(dòng)量需達(dá)到150分鐘以上，滿足這三個(gè)條件才能讓身體獲益。可根據(jù)自身癥狀來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體稍微出汗、有些氣喘，不過能和他人正常交流，這說明達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

骨關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到量力而行，不能操之過急。運(yùn)動(dòng)過程中若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，需立即休息，休息30分鐘后關(guān)節(jié)疼痛癥狀緩解，可以繼續(xù)做緩和的運(yùn)動(dòng)。若骨關(guān)節(jié)炎患者伴有心血管疾病，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要謹(jǐn)慎，適當(dāng)?shù)慕档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)胸口悶痛、心慌和氣短應(yīng)立即停止，與此同時(shí)盡量由家人陪伴下運(yùn)動(dòng)。